V minulom kole ste sa mali zamyslieť nad tým, čo všetko by mal Félix počas dňa robiť, aby mal zdravý chrbát, ktorý ho nebude bolieť.

V druhom kole súťaže Fit s Félixom si môžete prečítať vyjadrenie odborníka na túto tému. Dozviete sa tam, na koľko častí rozdeľujeme chrbticu, čo na ňu zle vplýva alebo ako športovať, keď chcete mať zdravý chrbát. Vašou úlohou v 2. kole bude odpovedať na otázky vedomostného kvízu, ktorý nájdete za vyjadrením MUDr. Jozefa Pintéra. Ak si jeho článok poriadne prečítate, iste tam nájdete mnohé z odpovedí na súťažné otázky.

Čo robiť, aby chrbát nebolel a bol zdravý?
Odpovedá ortopéd MUDr. Jozef Pintér
 
Ešte predtým, ako Vám poradím, čo robiť, aby chrbát nebolel, rád by som Vám na úvod predstavil dámu, o ktorej stále rozprávame. Chrbticu.
Chrbtica je vlastne takou našou oporou. A nielen to, okrem iného nám ochraňuje aj miechu, nervy a nervové korene. Je veľmi dôležitá pre pohyb a stavbu hlavy a trupu. Siaha od spodku lebky po panvu.
Je poskladaná zo stavcov. U človeka môžeme chrbticu rozdeliť na 5 hlavných častí, pričom každá časť je zložená z iného počtu stavcov.
Sú to tieto časti:

• 7 krčných stavcov (lat. vertebrae cervicales)
• 12 hrudníkových stavcov (lat. vertebrae thoracicae)
• 5 driekových stavcov (lat. vertebrae lumbales)
• 5 krížových stavcov (lat. vertebrae sacrales) zrastených do krížovej kosti (lat. os sacrum)
• 4 až 5 kostrčových stavcov (lat. vertebrae coccygeae) zrastených do kostrče (lat. os coccygeum)

My lekári označujeme stavce veľkým písmenom alebo skupinou písmen, a to podľa latinského názvu tej časti, kde sa ten – ktorý stavec nachádza. Napríklad 5. hrudný stavec je označený Th5.
Keby ste sa na svoju chrbticu pozreli zboku, uvideli by ste, že je dvakrát esovite prehnutá. Vďaka tomu aj stabilnejšia. Práve druhému jej zakriveniu vďačíme za to, že chodíme vzpriamene po dvoch nohách.
 
Chrbticu sme spoznali trochu bližšie a zaslúžila by si veru, aby sme sa o ňu dobre starali. Najdôležitejšie zo všetkého je aktívny pohyb každý deň. Zásada je – hýbať sa toľko, koľko sa len dá. Nemusíte pri tom podávať žiadne výkony hodné vrcholového športovca. Stačí malá, ale pravidelná aktivita. Napríklad prechádzka so psíkom, namiesto výťahu použiť schody a ísť peši, v lete si zaplávať, ísť sa bicyklovať s kamarátmi alebo na turistiku s rodičmi. Ak ste pohybovo nadaní, výborným prostriedkom ako rozhýbať svoju chrbticu je aj tanec. Vaša chrbtica vám dlhé vysedávanie za počítačom neskôr zráta.
 
Pohyb Vám pomôže zbaviť sa pár kíl navyše, ktoré tiež môžu byť jednou z príčin, prečo Vás bolí chrbát.
Na jednej strane pohyb, na druhej strane je dôležitý aj príjemný oddych. Robte niečo, čo vás baví a prináša vám radosť. Môžete tak odbúrať stres, ktorý takisto vedie k rôznym napätiam svalov.
Správna životospráva je tiež veľmi dôležitá. Mali by ste piť dostatok tekutín a doslova tak „zavlažovať“ vaše medzistavcové platničky. Zdravá strava zase pomôže zlepšiť prekrvenie tkanív v pohybovom aparáte.
 
Počas celého dňa by ste mali myslieť na správne držanie tela. Sedieť vzpriamene, pri chôdzi sa nehrbiť. Ak nosíte do školy ruksak, noste ho na oboch ramenách, nie iba na jednom, kvôli rovnomernému rozloženiu váhy.
Veľa pohybu, správne držanie tela, správna životospráva a čo najmenej stresu a veľa radosti. To všetko by mal byť nielen Félixov, ale aj váš, ideálny rozvrh dňa.
 
Ak už vás začal bolel chrbát, zdôverte sa rodičovi alebo pani učiteľke. Chrbát je našou oporou, a preto je dôležité, aby bol zdravý a spolu s ním aj vy.
 
Félix sa Vás pýta:
 

1. Na koľko hlavných častí sa rozdeľuje chrbtica?

A)    7
B)    3
C)    5
 

2. Akým písmenom sú označované krčné stavce?

A)    C
B)     L
C)    S
 

3. Chrbtica človeka je dvakrát ...(doplň) ohnutá:

A)    esovite
B)    elipsovite
C)    diagonálne
 

4. Vymenuj aspoň 5 športov dobrých pre chrbticu: 

5. Je pravda, že aby bol môj chrbát zdravý, musím pri športe podávať vrcholové výkony?

A)    áno
B)    nie, stačí malá, ale pravidelná aktivita
 

6. Ako mám nosiť tašky, keď idem z nákupu?

A)    v jednej ruke
B)    prehodiť cez plece
C)    rovnomerne rozložené na obe ruky
 

7. Čo zle vplýva na moju chrbticu? Poradím Ti, že správne odpovede sú tri: počasie, stres, plávanie, cvičenie na fitlopte, nedostatok tekutín, nadváha

 
 
Zo všetkých správnych odpovedí vyžrebujeme 3 výhercov, v každej vekovej kategórii jedného.
Víťazi dostanú tričko s logom súťaže, diplom, vecnú cenu od Detskej organizácie Fénix a vecnú cenu od firmy TOPGAL Slovensko s.r.o.
 
Správne odpovede posielajte do 12. marca 2010, a to buď poštou na Detská organizácia Fénix, Račianska 72, 83003 Bratislava. Alebo emailom na obuchova@do-fenix.sk, do predmetu správy uveďte „fit február“.
K odpovediam, prosím, napíšte aj:

• celé meno a vek súťažiaceho
• poštovú adresu
• kontakt (telefónne číslo alebo email na vedúceho, rodiča alebo súťažiaceho samotného)